睡午觉是夏季养生必修课(子时大睡,午时小憩)

发布者:
中医
最后修订:
2018年07月08日 10:57
医疗健康 92


睡午觉是夏季养生必修课(子时大睡,午时小憩)





夏天来了,对于许多人而言,在连日高温的烘烤下,即使晚上睡眠充足,白天仍会感到精神不振、昏昏欲睡。

事实上,适当的午睡绝不仅仅是偷个闲、犯个懒,而是中医历来就很推崇的“养生妙术”。

午睡不但有利于补足必需的睡眠时间,使身体得到充分的休息,对于改善脑部血供系统的功能、增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率等,都具有良好的作用,而且,午睡还具有增强机体免疫力的作用。

午睡可降低中暑概率

盛夏的中午打个‘猫盹’,是给健康充电的最好办法。

由于夏天日长夜短、天气炎热,早上鸟鸣蝉噪、夜间蚊叮蝇爬,加之暑热袭人,人们往往在夜间入睡比较迟,早上又醒得比较早,不仅睡眠时间缩短,而且睡眠质量也不高。

因此,更需要通过午睡来补充夜间睡眠的不足。而且,由于中午是一天中最热的时候,人的中暑大多发生在中午前后,若能在盛夏的晌午好好打个盹儿,放松静养一下,还能有效降低中暑的发病概率。

夏季最易“伤津耗气”

 “阳气尽则卧,阴气尽则寤。”《黄帝内经》中早有关于睡“子午觉”的记载,“子时大睡,午时小憩”也历来被古人奉为养生法则。 “春困秋乏夏打盹”其实或多或少就是来自于中医养生的理论。因为在祖国医学看来,夏季最容易“伤津耗气”,即高温会导致人体出汗多,消耗了更多体力,容易造成困倦。同时,夏季的环境湿度也较大,因此中医也有盛夏“湿困”一说。

    所谓“湿困”,即是指人会感觉到四肢困重、乏力倦怠,有些人甚至觉得走路都是一种负担。

无论是酷热让人无法安睡,还是人们在晚饭后吃西瓜、喝很多冰水饮料增加起夜的次数,又或是湿困缠身导致卧不安和……总之晚上要是睡不好,中午这次补觉无疑显得更加重要。

盛夏午睡可养心

    中医认为,午睡是养心的好方法。因为心位于胸部,是一个阳位,主血脉。心和脉管相连,脉为血之府,心气推动血液在脉管中运行,供给各个器官营养,对每一个脏腑都有一个温煦的作用,因此心为阳脏。

心的工作也有耗伤,要消耗能量,在中午阳气偏盛的时候,则更需要休息来养阴,达到阴阳调和的目的,特别是患有心血管疾病的中老年人,如果不注重午休,就会引起血液黏稠度增加,甚至会增加心肌梗死的危险。

所以,人们总说“心静自然凉”,就是说心要静,戒躁戒动,如果心总是“动”,或者心的功能总是处于亢进的状态,心阴就会不足,出现心烦急躁、失眠多梦等现象。而午睡,正是平心、静心的好方法。

午睡切忌饭后立马“仆倒”

    午睡是一种很好的养生方式,但是并不是说睡得越久越好。有些人花10~20分钟打个盹就觉得神清气爽,有些人午睡两个小时还睡不醒、犯困,这和每个人的不同体质有关。

其中,气虚、阳虚体质的人,往往最容易有睡不醒的感觉。从现代医学的角度来看,脑供氧供血不足、基础代谢水平低,以及胃的消化、吸收功能差的人更容易倦怠,也更嗜睡。但一般建议,普通体质的健康成人,午睡时间控制在1小时以内就可以了。

    最好在午饭过后半小时再午睡。上班族通常午休时间短,因此不少人吃完午饭就会抓紧进入午睡状态,但这其实是一个误区。当吃完饭后,立即蜷缩趴在桌上睡觉时,人的胃被压住,会延迟食物的排空消化,反而加重消化系统的负担。

因此,如果上班族外出吃饭,走回办公室的路上正好帮助消化,而如果是在办公室午餐,用餐后不妨先和同事稍作聊天再午睡。

家中午睡有“五忌”

很多中老年人都是在家午睡的。不过,不少人却发现自己午睡后不仅疲劳没减,反而还感觉到腰酸背痛,严重的还会有头痛症状。其实,这正是与不少人午睡的一些姿势和习惯不当有关。那么,夏季午睡应该注意哪些方面呢?

忌入睡后风扇开着 在入睡后,人体血液循环往往会有所减慢,抵抗力也相对较弱,如整个午睡过程开着风扇吹着睡觉,极易导致受凉,从而引发夏季感冒。所以一般建议在入睡前对风扇定时。

忌袒胸露腹午睡 人体的腹部及胸部的皮肤湿度往往是固定不变或波动较小的,即使是热得难以入睡时,也可能有人会因为胸腹保暖不够,导致受凉而腹痛腹泻。因此,无论天气多热,也要记得在胸腹部盖上一层薄薄的毯子。

忌用冰水擦席子 夏季大家一般都是睡凉席。中午炎热,不少人用很湿的布或直接拿冰水擦凉席,使睡眠时感觉更加凉快。其实,人体在夏季极易出汗,如将沾过冰水的湿布擦抹凉席,反而容易加剧睡床的湿度,成为各类霉菌及细菌的滋生地。

正确的做法,宜用温水或热水湿布,拧干后再擦拭凉席,或是用电风扇将其吹干后再安然入睡。

忌午睡前先运动 午睡大多是在午饭之后,不少人觉得吃完就睡影响消化,往往在午饭后出去运动一番,想把午餐消化了再睡。殊不知,运动也会提升身体的温度,促使肾上腺素分泌,使人精神振奋,难以入睡,那也达不到午睡养生的效果了。因此,午睡前并不推荐运动。

忌睡地板 在夏季,不少人因图一时的凉爽,喜欢在家里的地板上铺上席子而卧。其实,这样非常容易因湿气及邪寒的侵袭,引发风湿性关节炎、腰酸腿痛或是眼睑浮肿等病症,非常有害身体健康。因此,建议在床上午休。


午睡后的提神法


午睡醒来后,不宜马上站起身,应慢慢坐起来,活动一下躯干,还可以采取以下提神方法:

1.闻一闻带有薄荷、橘子、玫瑰气息的干花香袋,这样可以起到提神醒脑的作用。

2.咀嚼一些带有薄荷味道的口香糖,吃一点杏脯。

3.重新泡杯茶,最好选用干花茶,不仅能帮你恢复精力,还有不错的美容功效。


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